こんにちは！森です！

最近天気が不安定ですね・・・

寒かったり暑かったり( 一一)

今こんな時期なので体調崩さないようにみんなで気をつけて行きましょう！！

 

さて今回は自粛ムードで運動不足になっている方に向けておうちにいる時でもできる簡単トレーニングを紹介したいと思います！

人気筋トレ雑誌Tarzanからテレビを見ながら出来るというもながらトレーニングを2つ紹介したいと思います！！

 

まずは

『うつ伏せバタ足』

です！

テレビを見ながらうつ伏せになり、膝と爪先をピンと伸ばし、クロールのイメージでバタ足の動作を行います！！

ポイントは脚を高く上げる必要はないので、爪先をなるべく後ろに放り出すように小刻みにバタ足をしましょう！！

これをやることによって大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋に刺激が加えられ広い範囲で効果が期待できます！！

それでは平川先生の身体で実際にやってみたいと思います！！

これならゆっくりしてても息抜きにちょうどいいですよね！

 

さて続いてはに

『脚振りウォッチ』

です！！

 

番組内のコーナーやCMのタイミングで立ち上がり、背筋を伸ばします。

姿勢を崩さないように意識しながら60~90秒間、片脚を目いっぱい前後左右に大きく振ってみましょう！

次のタイミングには逆側も同じようにやることによって腰回りのインナーマッスルや大殿筋、中殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋などに刺激が加えられます！

こちらも平川先生にやってもらいましょう！

これもテレビ見ながら簡単にできますね！

 

テレワークや自粛でなかなか外に出られない方運動不足になっている方是非やってみてください！

でもトレーニングをするうえで一番注意してほしいことがあります！！

それは

『やりすぎ注意！！』

です笑

運動不足になっているときは筋肉がすごく硬くなっています！

そこで急に運動しすぎると肉離れやぎっくり腰などの症状がでやすくなってしまします( 一一)

そうならないようにするためにもストレッチをしたり来れる方はしっかりと治療をしましょうね！！

今度自宅でできるながらストレッチを紹介したいなと思っておりますのでぜひ楽しみにしてください！

 

さてコロナウイルスの影響が全然収まらないですね( 一一)

みんなで出来るだけかからないように自分自身を強くしていきましょうね！

ちなみに整骨院は社会生活を維持するうえで必要な施設として政府から認定をもらっています。

なので調布ふだてん整骨院はいつもと変わらず診療してます！！！

このような大変な時期ではありますがみんなで乗り越えていきましょう！！

 

それでは(‘◇’)ゞ

 

厚生労働省新型コロナウイルス更新情報⇒https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics_shingata_09444.html

首相官邸新型コロナウイルスお役立ち情報⇒https://www.kantei.go.jp/jp/pages/coronavirus_info.html

 

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